Witam. Mam 35 lat. Kilka lat wstecz ćwiczyłem na silowni i osiągnąłem niezła sylwetke. Ze względu na zły stan zdrowia przestałem w ogóle ćwiczyć, przerwa już min 5 lat. Masa miesniowa i sylwetka poleciały drastycznie i zrobiłem się suchy jak wiór. Ale zacząłem trzymać dietę i jestem zdumiony że większa podaż samego białka powoduje że mięśnie się [...]
Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]
Minal wlasnie tydzien od kiedy zazywam T-Speeda i to wyjatkowo bo zgodnie z zaleceniem Olimpa czyli 2x2 kapsy dziennie. Musze przyznac jedna rzecz: Program treningowy zwlaszcza aero mam dopracowany i niezmienny takze mysle ze obiektywnie moge ocenic jak dziala ten termogen. 1) w porownaniu z Thermalem, Lipo-6 czy stara Therma Prolaba jedno sie [...]
[...] cp+nitroII. I teraz mam problem, jak to najlepiej zrobić, bo boje się, że jak odrazu po cyklu masowym zrobie lekką rzeźbe, to mi to wszystko spadnie, także mówcie, czy tak mogę zrobić (oczywiście aeroby i dieta by były trzymane). Może po tym cyklu nic nie brać, a później wziąć cp+nitroII+tse, ale nie wiem czy to będzie miało sens. Nie [...]
[...] plecy. Jakie ćwiczenia mogę robić na brzuch ? Po zwykłych brzuszkach lub skośnych nie czuję zmęczenia. I prosiłbym jeszcze o coś zamiast pompek bocznych. Trening zajął mi ponad godzinę. Czy jednodniowa przerwa między treningami wystarczy ? Po jakim czasie takiego treningu, musiałbym iść na siłownię by robić dalej postępy ? Dzięki za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym 2 razy w tygodniu pomiędzy treningami kb ćwiczyć wszystkie partie ciała z 2 zestawami ćwiczeń: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s ( Nie umiem sie jeszcze podciągać więc moge te 2s zrobić na wyciągu górnym? ) [...]
[...] Prosiłbym o pomoc tzn. podanie mi pomocnych linków do postów, w których są podane zasady ACT, odżywianie prowadzone podczas tego treningu, oraz ewentualna suplementacja. Zaczynam dopiero moją przygodę z siłownią, a w jednym z postów znalazłem drobną informacje o ACT. Ten trening chciałbym stosować jako adaptacje z ciężarami. Dietę umiem sobie [...]
Nie wiem czy to dobry dział, mam nadzieje ze tak ... Chodze na samoobrone dla kobiet i b. mi sie podoba - sek w tym, ze trwa tylko 3miesiace a zajecia sa raz w tygodniu ... moim zdaniem to raczej malo zeby dac rade sie obronic w razie czego ... i dlatego jak sie skonczy (kurs) chce pojsc sobie na jakas sztuke walki - nie wiem tylko co wybrac. Mam [...]
[...] że na kolano konieczna będzie artroskopia, a wiązadło stawu, możliwe, że się zrośnie i żeby się wstrzymać jeszcze z operacją. Poszedłem z tym do szpitala i lekarz po przeczytaniu opisu, bez oglądania płytki dał mi wypisał mi skierowanie na dwie operacje. Powiedział, żeby jak najszybciej je zrobić. Czy mam słuchać lekarza u którego robiłem [...]
[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 130 -Mc: 140 12. Czy masz dietę? Tak, 380gww 170bialka 80tluszczy na kg masy ciala, 5-6 czystych posilków. Chciałbym się dowiedzieć co by było najlepsze na 2 cykl. 3 lata temu odbyłem cykl na metce. Z opini [...]
Cześć! Witam po raz pierwszy, choć czytam Was już od pewnego czasu - zawsze z zainteresowaniem. Jestem dość szczupłym facetem (180/67), ale sam już nie wiem czy czasem nie powinieniem wziąć się za brzuch. Gdy stoję jest płaski (nie mogę uchwycić żadnego fałdu tłuszczu), gorzej gdy usiądę - wtedy po bokach łapię dość szeroki wałek a brzuch wystaje, [...]
witam! Po budowie masy postanowiłem przejść na redukcję i mam do Was kilka pytań: 1. Czy można w jednym dniu stosować trening siłowy i areobowy? 2. Jeśli tak to w jakich odstępach czasu najlepiej? 3. Co i ile jeść przed i po treningu areobowym by jak najlepiej spalać tkankę tłuszczową a nie mięśniową? 4. W jakich odstępach czasu jeść przed i po [...]
Cześć :) Mam teraz problem z zębami, mam do zrobienia jeszcze 4 zęby i chodzę do dentysty co poniedziałek. W każdy poniedziałek mam też trening SW. Moje pytanie brzmi czy po borowaniu, plombowaniu, mogę iść na trening SW czy siłownię czy biegać chociaż ?
witam ! Duzo ludzi mowilo mi abym zaczyl trenowac boks - z uwagi na moje super uwarunkowania ( to sa ich slowa nie moje ) mowilo mi to duzo ludzi na silowni, poczawszy od chudych konczac na mega koksach.. Boksem interesuje sie ogladam wszystkie walki.. chcialbym byc chociaz poczatkujacym piesciarzem - tak z pasji podaje wymiary ocencie czy sie [...]
Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]
Cześć Wszystkim, od pewnego czasu zastanawiam się czy jestem endo,mezo czy ektomorfikiem. Przeglądałem wiele tematów z opisami poszczególnych rodzajów sylwetki i nie mogę jednoznacznie zdecydować. Mam nadzieje, że mnie olśnicie. Mam 18 lat, 193cm i 90kg. Za czasów podstawówki miałem trochę więcej tłuszczu (nie odmawiałem sobie żadnych słodyczy) [...]
[...] linki wyciągu siedząc 4x10-12 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Wiosłowanie sztangielką 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-12 Brzuch I teraz proszę o ocenę czy takie coś do czegokolwiek się nadaje. Proszę wziąć tylko pod uwagę, że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie [...]
Szukalem odpowiedniego tematu, ktory moglby mi pomoc, nawet jeden znalazlem, ale postawione w nim pytanie nie zostalo do konca wyjasnione(byc moze przeoczylem, nie ukrywam) Mam lat 17,5 185cm wzrostu i...63kg wagi. Co ciekawe jak na swoja wage jestem dosc wysportowany, uprawiam koszykowke, dosc czesto gram w pilke nozna, z wf od zawsze mialem bdb. [...]
